上、下座的注意事項（一）
清涼月
在坐的過程中，必然有放鬆，尤其是建立在專注基礎上的放鬆，放鬆得更加徹底，所以盡可能的避風，注意這點。
第一，身體打坐過程中，關節的部位，比如膝蓋、胯骨、股骨大轉子這些位置，都要用薄的毛巾被或者其他什麼把它裹起來，裹嚴點。
第二，因為大多數採用的是緬甸坐，這樣前面的位置比較高，所以墊子要墊高一點，至少墊四指高，這樣能保證身體前傾，不至於摔倒，不至於向後仰，能夠持久。
第三，初學打坐的時候，清明不容易升起，容易產生昏沉，所以坐的位置一定不能過高，避免因為陷入昏沉摔下來。
坐上之後，先稍稍地把腰、肩膀等部位都活動一下，這樣，肌肉的筋腱不再那樣的強力，避免突然讓它處於放鬆狀態之後出現不適，活動之後上坐的時候，容易讓氣脈流暢，不至於產生更多的問題。
活動之後就端端正正地坐下來，一定要讓腰部挺拔有力，頭頂微微向上頂，身體略略的前傾。這個時候開始進行放鬆，只放鬆加強邏輯思維的那些肌肉群，把那些肌肉群放鬆，腰部的肌肉群不用放鬆。
在剛開始的時候，腿疼不可能升起，腿疼沒升起之前，就開始觀自己設置的觀察對象。多設置幾種觀察對象，反復的觀。在不斷地調整觀察對象的過程中，心情慢慢的處於平靜狀態，這樣就可以。
下坐的時候，可以先把身體尤其是關節位置，輕輕地拍打拍打，揉一揉，腿伸開活動一下，稍稍活動活動，扭扭脖子，搓搓臉，後腦勺、頭頂都可以拍拍，讓身體氣血流通之後，再下坐。心稍稍放鬆一下，因為心在上一個階段是處於一種平靜的狀態的，現在拍打的目的是把心調動起來，讓身體的覺知恢復，恢復之後汗毛孔就關閉了，不容易受風寒。然後就可以下坐。
下坐之後不要馬上到風地去，就在背風的地方稍稍活動。