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實證最大的障礙是散亂，也就是選擇性思維的頻率。我們在日常生活中，散亂已經成為習慣，多數情況下是有意識散亂，如日常生活中，無休止地翻看手機，反復操作電視遙控器，無休無止地說著廢話等等數不勝數。稍微安靜下來的時候就頭腦跑火車，一會兒是過去的往事、一會兒是未來的想法、一會兒又是身體的覺受、頭腦象高速路一樣車流滾滾、忙的不亦樂乎。
我們的實證是在潛意識狀態下，借助觀察對象的相關特徵，向潛意識專注方向發展的。最大的障礙是潛意識散亂，如果散亂的習性得不到根本改變，選擇性思維的頻率降不下來，選擇性思維功用不能廢失，我們的實證要想突破就只能是癡人說夢了。
最有效的辦法是坐下打基礎，在日常生活中，對當下正在發生的行為習慣保持“覺知”。也就是是從思維本體的角度，對思維內容，對所緣保持覺知、而不是“我要覺知”，因為後者是有意識運作。我要覺知、我要專注是畫蛇添足，不是在實證，而是在訓練意識。我們只要不斷地暗示自己，無論當下在做什麼、發生什麼，都要保持“覺知”。
情緒來了，知道；
廢話多了，知道；
無聊了，知道；
胡思亂想了，知道；
動作快了，知道；
欲望來了，知道。
知道！知道！知道！
僅僅只是覺知！
當你“知道”的頻率越來越高，
成為潛意識習慣，散亂的頻率就會越來越低。
當你“知道”的頻率打成一片，
那麼散亂就自然無立足之地了。
這就是坐下打基礎，原理就是降低選擇性思維的頻率，改變潛意識的內容與習慣，把這種習慣帶到坐中去深化潛意識，完成意識與潛意識的整體合一，回歸潛意識專注。（清涼月老師）