克服細昏沉，每一次坐之後，如果一坐不是非常的清明，哪怕就是清明，下來之後，都要進行一定的活動。
活動的目的，就是把體內的那種在坐的過程中代謝的那種酸排泄出去，因為在專注過程中（咱們這不是社會上的那種催眠，它是一種專注），在專注的過程中腰部肌肉等等都是用力的，身體保持的是非常正直的，在這個過程中體內會產生一定的酸，這種酸如果沒排泄出去的話，它容易導致細昏沉。
所以坐後都要進行一定的活動。活動的力度大小，是按照你昏沉的程度來決定的。如果是一般的昏沉你就稍稍活動，活動到微微出汗為止；如果你確實昏沉的非常厲害，頭懵了、身體沉困了等等，那種嚴重的昏沉相。這個時候就加大活動力度，讓它出汗。
活動力度加大出汗，到什麼時候為止呢？第一，身體的沉困沒有了。第二，精神上非常的靈敏，眼睛也表現得很靈敏，不是幹澀啦、困啦，沒有這些現象。檢查一下看自己是不是非常的清明，非常靈敏，非常靈活。到了這種程度之後就可以停下來。
然後開始在動中慢慢的觀慢動作，在運動中觀。比如打太極拳，這時候就真打太極拳；觀寫毛筆字，這時候是真正寫毛筆字。而不是閉上眼坐著觀。
這樣，先進行一些慢動作，讓身體從運動慢慢向靜止過渡，過渡之後，然後再開始坐，這就是通過和運動結合起來克服細昏沉。
然後說坐上。
坐的時候首先是下大決心，決心大就容易克服一些問題，一定要想辦法下大決心，刺激自己。第二個就是設置一個非常有吸引力的觀察對象。你設置的觀察對象一定要讓你產生深深的關注。也就是說，能夠引起自己的興趣。只要有興趣，思維這個東西，就是現在這個思維狀態，它對有興趣的東西就產生獵奇、好奇，容易形成專注。所以，一定要在觀察對象的設置上下大工夫。
第三就是多設置幾個觀察對象。你可以列下來，設置四五個觀察對象，這些觀察對象都比較容易引起你的興趣，然後上坐的時候先觀察其中一個觀察對象，對這個觀察對象，仔細地觀察、深深地觀察，觀察到一定程度它可以到達一定的介面的。
但有時候從這個介面下來之後，又有新的煩躁。為什麼呢？從這個介面下來之後，又不由地又要追求這個介面，然後又去這樣觀的時候，就不容易再重新回過去。這時候可以重新換一個觀察對象，用另一個觀察對象擺脫這種心理的審美疲勞，通過另一個觀察對象去進行，這樣就可以提高。
總之來說，觀察對象的設置是非常重要的。這一點如果設置得很好的話，就很容易突破，所以一定要在這些方面下功夫。（清涼月老師）