一、"漸次放鬆"法
"漸次放鬆"法是"由淺入深"漸次放鬆，這種放鬆方法分為兩步進行：
第一步，淺層放鬆：放鬆"淺層"緊張現象
身體方面的"淺層"緊張現象主要是指"身體宏觀物質狀態"方面的緊張現象，比如：眉頭緊皺、肢體緊張等，這種淺層緊張現象是和"有意識"思維緊密關聯的，是和"選擇性思維"的高頻活動狀態緊密關聯的，因此放鬆身體淺層緊張現象是從思維和物質（身體）兩個方面進行的。
對淺層緊張狀態的放鬆將使我們放棄"身體的宏觀物質狀態"，從而發現和使用"身體的微觀物質狀態"。當身體的微觀物質現象顯現後，我們將進入下一階段"深層"放鬆。深層放鬆必須借助"微觀物質活動現象"作為工具才能順利進行。
第二步，深層放鬆：放鬆"深層"緊張現象
身體的深層緊張狀態是和"潛意識"緊密關聯的，是和"緊張習慣"緊密關聯的，是非常隱蔽的，我們必須借助"微觀物質活動現象"才能發現並放鬆這些深層緊張狀態。在放鬆中，我們同樣要按照"可操作性"從身心兩個方面交叉進行。
總之，"漸次放鬆"在具體操作中要分為兩步進行，第一步"淺層放鬆"可以直接進行，第二步"深層放鬆"則必須借助"微觀物質活動現象"才能真正實現。無論"淺層放鬆"還是"深層放鬆"，我們都要從物質和思維兩個方面交叉進行。在具體操作中，哪方面容易操作就從哪個方面放鬆，我們要按照"可操作思維兩個方面靈活放鬆，最終實現物質和思維同步放鬆。
二、"默念放鬆"法
有的人覺得上述放鬆方法仍然不夠簡捷，仍然不容易操作，那就可以採用"默念放鬆"的方法進行操作。這種方法的基本原理如下：
放鬆和放下的根本目的是"放棄使用有意識思維和與之相應的身體宏觀物質狀態"，從而使潛意識能夠在實證中發揮主導作用。潛意識是按照暗示進行運作的，因此如果我們在心中默念"放鬆、放下"，那麼潛意識將按照我們的暗示進行放鬆、放下，這樣就能逐步實現徹底地放鬆。
這種方法是單純進行暗示，直接進行放鬆。這種方法操作比較簡單，但卻容易產生審美疲勞，因此要有耐心。
這種方法在操作中，要根據實證目的確定不同的側重點：
如果我們的目的是"入靜"，那就要在放鬆的同時體驗"靜"，這樣將形成專注的靜";
如果我們的目的是"專注"，那就要專注地觀察緊張情況、散亂情況，而並不體驗、並不追求"放鬆"的結果，不給放鬆設置目的，這樣才能真正實現"專注"。
如果我們體驗"放鬆"的結果，追求"放鬆"的結果，那麼由於"放鬆"能夠直接形成"靜"、容易形成"靜"，這樣我們必將墮入"靜"中，而無法忽略、無法跳過"靜"這個階段而形成"專注"。"靜"是一種思維狀態、心理體驗。
如果我們同時希望體驗與這種狀態對應的微觀物質，那麼我們就要結合微觀物質現象進行放鬆、入靜，比如：我們結合微觀物質的呼吸功能進行放鬆、入靜。
這就要求我們在觀呼吸的時候，要一邊觀呼吸，一邊暗示自己放鬆、入靜，二者必須同時進行、同時具備，缺一不可。我們既不能脫離呼吸而放鬆、入靜，因為那將使我們無法體驗微觀物質，當然也不能脫離"靜"而致力於形成對微觀現象的高度專注，也就是不能致力於斷除呼吸，因為那樣我們將證入"思維衍生狀態的高級狀態"，無法體驗到與"靜"對應的微觀物質狀態。
在默念的時候，我們要注意保持語調綿長、深邃，這樣能夠給潛意識以"靜、深沉、平穩、連續"的暗示。這幾個暗示正是潛意識的幾個特徵，同時也是"選擇性思維"這種有意識思維功能所不具備的，我們通過這種暗示能夠使潛意識儘快發揮作用，同時能夠儘快排除"選擇性思維"這種有意識思維功能的干擾。
在具體操作中，"放鬆"和"放下"往往是交替使用的，我們可以按照交替頻率把這種實證方法分為"高頻交替"和"低頻交替"兩個類型：
高頻交替：這種方法是默念一聲"放鬆"，然後再默念一聲"放下"，就這樣不斷交替默念，交替暗示，最終使身心兩方面都達到深層次放鬆。
低頻交替：這種方法是在默念的時候，先"放鬆"一段時間、一定次數，然後再"放下"一段時間、一定次數，比如：我們先默念"放鬆"十次，然後再默念"放下"十次。
對以上兩種方法進行對比，我們可以發現，低頻交替容易產生審美疲勞，但卻容易首先實現身體或思維單方面較深層次的放鬆；而高頻交替不容易產生審美疲勞，但卻無法集中精力首先實現身體或思維其中一個方面的放鬆，不過高頻交替這種方法能夠使"物質和思維"兩方面互相促進，協調發展，良性運作。 （清涼月老師）